【預防腎結石這樣做】#營養師杯蓋
大家每天喝多少水呢?
水分攝取是預防腎結石的第一步
多喝水=多尿尿
多尿尿就會讓尿中草酸濃度下降
水分不足容易增加尿中草酸的濃度
所以一定要喝足量的水
像杯蓋每天都會裝一大瓶水
規定自己一定要喝完
大家每天都喝多少水呢?
預防腎結石還有幾個重點
首先就是鈣質一定要足夠
大家可能有個迷思
就是結石是不是要限鈣?
但其實鈣質攝取非常重要
足夠的鈣能夠減少骨鈣釋出
增加腸道中草酸結合成草酸鈣
從糞便中排出
避免被人體吸收過多草酸造成結石
所以足量的鈣非常重要
而適量攝取柑橘類水果
增加檸檬酸攝取
也可以幫助減少結石生成
最後控制鈉攝取
太多太少都不行
吃太多，容易造成尿鈣排出增加結石風險
吃太少，會增加腎小管對鈉的再吸收，進而增加水分再吸收，減少尿量，就違背了一開始多喝水的目的了
所以一定要控制鈉攝取
這邊簡單分享一些觀念，希望能幫上忙
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